Le Sucre dans les aliments, votre poids, et l'équilibre Alimentaire.
L’équilibre nutritionnel ne se
fait pas sur un seul repas ou même sur une
journée, mais sur
plusieurs jours !
Si vous n'équilibrez rien comme par
exemple: manger un sandwich
mayonnaise frites plus un coca, vous avez mangé trop gras et trop sucré. Maintenant pour
compenser (un peu) aux repas suivants, il faudra manger des légumes et des
fruits avec peut être une salade composée.
Bouger(Sport) Alimentation à surveiller, (Sucre, gras etc.) Faites
pencher la balance du bon coté.



Plus vous mangez sucré, plus
vous allez en avoir envie et avoir
besoin de sucre. Ce qui entraîne deux types de conséquences:
Conséquence évidemment sur votre poids car le sucre appelant le
sucre, vous rentrez dans un cercle vicieux entraînant une prise
de poids importante, Conséquence pour votre santé avec très souvent l’apparition de
diabète (qui est également dû à une alimentation trop riche en
graisse)
Les
hormones....coupables du gain de poids ! Avec ses conséquences!
Gras abdominal, fringales, sucre,
dépression, bouffées de chaleur, anxiété, stress, cortisol,
adrénaline, leptine ,insuline, gréline,
(une hormone) testostérone,
prise de poids, pancréas, œstrogènes
Un maximum de fruits et de légumes
On recommande actuellement en France de consommer dix
portions de fruits et légumes par jour. Pourquoi autant ? Parce
que ces aliments sont dotés de vitamines et de minéraux vitaux
au fonctionnement adéquat du corps humain. Si le chiffre dix
vous semble élevé, sachez que ce nombre s’atteint très
rapidement si on consomme des fruits et légumes à chacun des
repas, de même que lors du goûter.
Trois repas par jour, c’est
la clé ?
Il est dit que c'est impératif de consommer trois repas par jour :
petit-déjeuner, déjeuner et dîner équilibrés. On recommande d’ailleurs de
prendre un petit déjeuner complet et nourrissant qui inclut une protéine
(fromage ou œuf, par exemple), un déjeuner un peu moins consistant et un dîner
léger. Sans ces trois repas par jour, le corps peut souffrir de la faim de façon
dramatique et envoyer des messages contradictoires au cerveau. Celui-ci se
mettra alors en « mode » veille et aura tendance à stocker davantage de calories
de peur de manquer d’aliments.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire,
il n’est pas nécessaire de
manger trois repas par jour pour être en bonne santé. Jeûner en revanche
pourrait permettre de vivre plus longtemps, souligne
Mother Jones.
«Les nutritionnistes recommandent de se caler sur trois repas par jour», informe
le site Manger Bouger.
Pourtant, «le concept
des trois repas par jour n’a pratiquement rien à voir avec
nos réels besoins
métaboliques», d’après
Mother Jones. Il s’agit plutôt d’une tradition ancestrale qui remonte aussi loin
que «le Moyen Age en Europe», explique l’historienne Abigail Carroll à Mother
Jones.
De l’eau, beaucoup d’eau,
Le corps humain nécessite l’absorption d’un minimum de huit
verres d’eau de 250 ml chacun pour s’hydrater,
mais aussi pour éliminer les toxines et impuretés. soit 2
litres minimum.
Boire
beaucoup d’eau favorise en outre la clarté de la peau et
procure la sensation de satiété plus rapidement. Oui
on dit aussi un verre d'eau toutes les 2 heures.
Des le levé du matin, boire
un verre d'eau, car le corps est resté sans eau toute la nuit. C'est aussi une
façon de préparer l'estomac avant d'avaler une nourriture.
L'eau de ville est
préférable a l'eau en bouteille plastique, pour 2 raison. l'eau du robinet et
bien plus surveillée que l'eau mise en bouteilles, et pas de résidus plastique
issu de la bouteille. et il y du calcaire dans l'eau qui est aussi utile pour le
corps.
Pas
de coca, pas de jus d'orange avec ajout de sucre, pas de boisson
sirotée sucrée pas d'eau gazeuse..le corps n'est
pas fait pour!
(le jus d'oranges abime les dents cause acide(manger ou rincé un peu parés avoir
bu))
Un
bon petit déjeuner complet Le petit déjeuner est le repas le plus important de la
journée et se doit d’être complet. Ainsi, on optera pour
l’utilisation d’aliments des divers groupes alimentaires :
Produits laitiers, viandes, poissons et œufs, fruit et légumes,
céréales, pommes de terre et légumes secs, mais on s’assure
d’avoir une protéine au programme.
Aie
Attention, Banane, viande, boisson
très sucrée, céréales ...
- Voir
régime méditerranéen ici.
-
De légers goûters, au besoin
Un bon moyen de contrer une faim démesurée entre les repas
est sans doute de consommer de légers goûters en matinée et
en après-midi. Un fruit et quelques noix, un verre de lait et
une barre de céréales légère ou un bout de fruit.
Réduisez
vos Portions dans votre assiette:
Dans votre assiette, minimisez les portions de viande ou de pâtes,
dans le but de privilégier les légumes et les fruits. Par
exemple, une portion de viande ne devrait pas dépasser la
taille de la paume de la main.
Pratiquer une activité
physique
 On recommande de pratiquer un minimum de 20 minutes
d’activité physique par jour afin de permettre au corps de dépenser
les calories superflues. Qu’il s’agisse de marche, de vélo
ou de football, l’important, c’est de bouger! Si
c'est déjà votre pratique alors, bouger 20 minutes de plus. IL faut BOUGER.
Variété dans votre assiette
N’hésitez pas à composer des assiettes hautes en couleur
à l’aide de fruits et légumes divers et variez vos protéines
(Viandes, œufs, noix, tofu, poisson, fruits de mer, etc.).
Éviter de boire de l’alcool et des liquides sucrés.
Entre un verre et une bouteille de vin, il y a une forte différence. L’alcool ralentit le métabolisme corporel et ainsi, dans le
cadre d’un régime par exemple, ralentit le processus de perte de poids. Mieux vaut contrôler les consommations.
Les jus de fruits, le coca c. ne doivent pas remplacer l'eau
que le corps réclame. soit 20cl toutes les 2 heures.

Opter pour une alimentation équilibrée.
Pyramide Alimentaire
De se nourrir de façon équilibrée est une tâche
quotidienne des plus faciles, lorsque démystifiée. Il s’agit simplement en fait de joindre les divers groupes alimentaires à
chaque repas. Viande, produis laitiers, fruits et légumes, céréales et même sucre ou gras ajoutés peuvent, séparément ou à la
fois, composer un repas sain et très bien équilibré. ET Bougez!
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