Le Sucre dans les aliments, votre poids, et l'équilibre Alimentaire.

L’équilibre nutritionnel ne se fait pas sur un seul repas ou même sur une journée, mais sur  plusieurs jours ! Si vous n'équilibrez rien comme par exemple: manger un sandwich mayonnaise frites plus un coca, vous avez mangé trop gras et trop sucré. Maintenant pour compenser  (un peu) aux repas suivants, il faudra manger des légumes et des fruits avec peut être  une salade composée.

 Bouger(Sport) Alimentation à surveiller, (Sucre, gras etc.) Faites pencher la balance du bon coté.

- Plus vous mangez sucré, plus vous  allez en avoir envie et avoir besoin de sucre. Ce qui entraîne deux types de conséquences:
Conséquence évidemment sur votre poids car le sucre appelant le sucre, vous rentrez dans un cercle vicieux entraînant une prise de poids importante,
Conséquence pour votre santé avec très souvent l’apparition de diabète (qui est également dû à une alimentation trop riche en graisse)

Les hormones....coupables du gain de poids !
Avec ses conséquences!
Gras abdominal, fringales, sucre, dépression, bouffées de chaleur, anxiété, stress, cortisol, adrénaline, leptine ,insuline, gréline, (une hormone) testostérone, prise de poids, pancréas, œstrogènes

 Un maximum de fruits et de légumes
On recommande actuellement en France de consommer dix portions de fruits et légumes par jour. Pourquoi autant ? Parce que ces aliments sont dotés de vitamines et de minéraux vitaux au fonctionnement adéquat du corps humain. Si le chiffre dix vous semble élevé, sachez que ce nombre s’atteint très rapidement si on consomme des fruits et légumes à chacun des repas, de même que lors du goûter. 

Trois repas par jour, c’est la clé ?  Il est dit que c'est impératif de consommer trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner équilibrés. On recommande d’ailleurs de prendre un petit déjeuner complet et nourrissant qui inclut une protéine (fromage ou œuf, par exemple), un déjeuner un peu moins consistant et un dîner léger. Sans ces trois repas par jour, le corps peut souffrir de la faim de façon dramatique et envoyer des messages contradictoires au cerveau. Celui-ci se mettra alors en « mode » veille et aura tendance à stocker davantage de calories de peur de manquer d’aliments.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il n’est pas nécessaire de manger trois repas par jour pour être en bonne santé. Jeûner en revanche pourrait permettre de vivre plus longtemps, souligne Mother Jones.
«Les nutritionnistes recommandent de se caler sur trois repas par jour», informe le site Manger Bouger. Pourtant, «le concept des trois repas par jour n’a pratiquement rien à voir avec nos réels besoins métaboliques», d’après Mother Jones. Il s’agit plutôt d’une tradition ancestrale qui remonte aussi loin que «le Moyen Age en Europe», explique l’historienne Abigail Carroll à Mother Jones.  

 De l’eau, beaucoup d’eau,
Le corps humain nécessite l’absorption d’un minimum de huit verres d’eau de 250 ml chacun pour s’hydrater, mais aussi pour éliminer les toxines et impuretés.  soit 2 litres minimum.
Boire beaucoup d’eau favorise en outre la clarté de la peau et procure la sensation de satiété plus rapidement. Oui on dit aussi un verre d'eau toutes les 2 heures.
Des le levé du matin, boire un verre d'eau, car le corps est resté sans eau toute la nuit. C'est aussi une façon de préparer l'estomac avant d'avaler une nourriture.
L'eau de ville est préférable a l'eau en bouteille plastique, pour 2 raisons. l'eau du robinet et bien plus surveillée que l'eau mise en bouteilles, et pas de résidus plastique issu de la bouteille. et il y du calcaire dans l'eau qui est aussi utile pour le corps.

Pas de coca, pas de  jus d'orange avec ajout de sucre, pas de boisson  sirotée  sucrée pas d'eau gazeuse..le corps n'est pas fait pour! (le jus d'oranges abime les dents cause acide (manger ou rincer un peu après avoir bu) Un bon petit déjeuner complet
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et se doit d’être complet. Ainsi, on optera pour l’utilisation d’aliments des divers groupes alimentaires : Produits laitiers, viandes, poissons et œufs, fruit et légumes, céréales, pommes de terre et légumes secs, mais on s’assure d’avoir une protéine au programme. Aie Attention, Banane, viande, boisson très sucrée, céréales

- Voir régime méditerranéen ici.

- De légers goûters, au besoin
Un bon moyen de contrer une faim démesurée entre les repas est sans doute de consommer de légers goûters en matinée et en après-midi. Un fruit et quelques noix, un verre de lait et une barre de céréales légère ou un bout de fruit.

 Réduisez vos Portions dans votre assiette:
Dans votre assiette, minimisez les portions de viande ou de pâtes, dans le but de privilégier les légumes et les fruits. Par exemple, une portion de viande ne devrait pas dépasser la taille de la paume de la main.

 Pratiquer une activité physique
On recommande de pratiquer un minimum de 20 minutes d’activité physique par jour afin de permettre au corps de dépenser les calories superflues. Qu’il s’agisse de marche, de vélo ou de football, l’important, c’est de bouger!   Si c'est déjà votre pratique alors, bouger 20 minutes de plus. IL faut BOUGER. Variété dans votre assiette
N’hésitez pas à composer des assiettes hautes en couleur à l’aide de fruits et légumes divers et variez vos protéines (Viandes, œufs, noix, tofu, poisson, fruits de mer, etc.).

 Éviter de boire de l’alcool et des liquides sucrés.
Entre un verre et une bouteille de vin, il y a une forte différence. L’alcool ralentit le métabolisme corporel et ainsi, dans le cadre d’un régime par exemple, ralentit le processus de perte de poids. Mieux vaut contrôler les consommations.

Les jus de fruits,  le coca c.  ne doivent pas remplacer l'eau que le corps réclame. soit  20cl toutes les 2 heures.

Opter pour une alimentation équilibrée. Pyramide Alimentaire De se nourrir de façon équilibrée est une tâche quotidienne des plus faciles, lorsque démystifiée. Il s’agit simplement en fait de joindre les divers groupes alimentaires à chaque repas. Viande, produis laitiers, fruits et légumes, céréales et même sucre ou gras ajoutés peuvent, séparément ou à la fois, composer un repas sain et très bien équilibré. ET Bougez!

Source de ce graphique: images.google.fr/imgres?imgurl= ://www.nutrition-sante-bien-etre.com/>

REGIME Méditerranéen A suivre, Réalisé avec de nombreuses études certifiées< Texte du web. photos du web . Confirmé par Jean. C  (merci) 2019/04